Sueño y Arritmias: Cómo el Descanso Influye en tu Corazón

¿Dormir bien influye en las arritmias?

Durante el sueño descansa nuestro cerebro, reponemos energía e influye de forma muy importante en nuestro bienestar. Pero el dormir adecuadamente también reduce el riesgo de desarrollar arritmias, especialmente la fibrilación auricular.
La falta o el exceso de sueño tienen un impacto directo sobre el corazón. Tanto dormir menos horas de las necesarias, como dormir más, aumentan el riesgo de fibrilación auricular. En general, dormir entre 7 y 8 horas por noche es lo más recomendable.
Pero no sólo es importante la cantidad del sueño, sino también la calidad de éste. Si dormimos poco, mal o con interrupciones frecuentes aumenta la probabilidad de que padezcamos arritmias. Si te levantas cansado o notas que te despiertas muchas veces puede que tu sueño no esté siendo restaurador, aunque duermas “suficientes horas”.

Los turnos rotatorios y el trabajo nocturno también provocan una desalineación del “reloj interno” y reducen la calidad del sueño. Esto también se ha relacionado con mayor riesgo de fibrilación auricular.
La apnea obstructiva del sueño es uno de los problemas de sueño que más afectan al corazón. En la apnea se producen pausas respiratorias que bajan el oxígeno y activan repetidamente al sistema nervioso, lo que aumenta la probabilidad de fibrilación auricular, de extrasístoles y también de que aparezcan bradicardias y pausas nocturnas.  Por eso, es muy importante detectar la apnea del suelo y tratarla. Debemos sospechar la apnea del sueño en personas con ronquidos intensos, pausas respiratorias nocturnas o somnolencia excesiva durante el día.
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¿Cómo podemos mejorar el sueño para cuidar nuestro corazón?
Pues hay una serie de medidas sencillas:

• Dormir entre 7-8 h siempre que puedas.
• Mantener horarios regulares.
• Evitar pantallas y estimulantes antes de dormir, limitar el alcohol por la noche y realizar ejercicio (pero no justo antes de acostarte).
• Si te dicen que roncas fuerte o haces pausas al respirar mientras duermes, consulta por posible apnea del sueño.
• Si trabajas a turnos, protege tus horas de descanso todo lo posible.
• No tomes somníferos sin supervisión médica.

En definitiva, dormir lo suficiente y mantener una buena calidad de sueño son medidas clave para proteger el corazón y reducir el riesgo de arritmias.


Articulo escrito por el Dr. Ernesto Díaz Infante